Kuesioner Ini Bisa Ungkap Seberapa Siap Anda Berhenti Merokok—Cek Skor Kecanduan Nikotin Anda Sekarang!

Lifestyle –Berhenti merokok adalah langkah besar yang membutuhkan lebih dari sekadar niat. Banyak orang merasa yakin bisa berhenti kapan saja, namun ketika mencoba, mereka kembali merokok dalam hitungan hari. Ini bukan soal niat semata, tetapi juga tentang tingkat ketergantungan terhadap nikotin dan kesiapan mental yang belum tentu disadari.

Salah satu cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda benar-benar siap berhenti merokok adalah dengan mengevaluasi kebiasaan dan pola merokok Anda melalui kuesioner. Artikel ini menyajikan tes sederhana berbasis metode Fagerström Test for Nicotine Dependence yang telah digunakan secara global untuk mengukur tingkat kecanduan nikotin. Selain itu, Anda juga akan menemukan panduan untuk menilai kesiapan emosional dan strategi apa yang sebaiknya Anda ambil berdasarkan hasil.

Bagian 1: Tes Fagerström – Ukur Tingkat Ketergantungan Nikotin

Jawablah pertanyaan berikut dan catat skor Anda untuk setiap jawaban:

1. Berapa lama setelah bangun tidur Anda merokok rokok pertama?

• Dalam 5 menit (3 poin)
• 6–30 menit (2 poin)
• 31–60 menit (1 poin)
• Setelah 60 menit (0 poin)

Apakah Anda merasa sulit untuk tidak merokok di tempat-tempat yang dilarang merokok?

• Ya (1 poin)
• Tidak (0 poin)

Rokok mana yang paling Anda sulit tinggalkan?

• Yang pertama di pagi hari (1 poin)
• Lainnya (0 poin)

Berapa batang rokok yang Anda hisap per hari?

• 31 atau lebih (3 poin)
• 21–30 batang (2 poin)
• 11–20 batang (1 poin)
• 10 atau kurang (0 poin)

Apakah Anda merokok lebih sering di pagi hari dibandingkan waktu lain?

• Ya (1 poin)
• Tidak (0 poin)

Apakah Anda tetap merokok walau sedang sakit dan harus berbaring di tempat tidur?

• Ya (1 poin)
• Tidak (0 poin)

Total Skor dan Interpretasi:

• 0–2: Ketergantungan rendah
• 3–4: Ketergantungan sedang
• 5–6: Ketergantungan tinggi
• 7–10: Ketergantungan sangat tinggi

Semakin tinggi skor Anda, semakin besar peran nikotin dalam aktivitas harian Anda. Ini menandakan bahwa Anda mungkin membutuhkan pendekatan berhenti merokok yang lebih intensif.

Bagian 2: Apakah Anda Siap secara Emosional?

Merokok bukan hanya soal kecanduan fisik, tetapi juga erat kaitannya dengan kondisi psikologis dan kebiasaan sosial. Coba jawab pertanyaan reflektif berikut:

1. Apakah Anda merasa stres atau cemas jika tidak merokok?
2. Apakah Anda merokok sebagai bentuk pelarian dari masalah?
3. Apakah Anda sudah memikirkan strategi untuk mengalihkan kebiasaan merokok?
4. Apakah Anda punya dukungan dari keluarga atau teman saat ingin berhenti?
5. Apakah Anda pernah mencoba berhenti dan gagal?

Jika Anda menjawab "ya" untuk sebagian besar pertanyaan ini, itu artinya faktor emosional dan lingkungan masih menjadi tantangan. Tapi jangan khawatir—kesadaran ini justru langkah awal yang penting untuk mencari pendekatan yang tepat.

Bagian 3: Strategi Berdasarkan Skor

Skor Rendah (0–2):
Anda memiliki ketergantungan nikotin yang rendah. Ini saat yang tepat untuk mencoba metode berhenti merokok alami seperti cold turkey, hipnoterapi, atau konseling ringan. Kemungkinan sukses Anda cukup tinggi dengan komitmen yang kuat.

Skor Sedang (3–4):
Anda butuh rencana yang lebih matang. Kombinasikan pendekatan alami dengan dukungan sosial dan terapi perilaku. Jika merasa cemas atau gagal sebelumnya, pertimbangkan bimbingan dari ahli kesehatan.

Skor Tinggi (5–6):
Metode mandiri mungkin tidak cukup. Anda bisa mempertimbangkan terapi pengganti nikotin, konseling profesional, dan teknik manajemen stres. Jangan malu meminta bantuan.

Skor Sangat Tinggi (7–10):
Kecanduan nikotin Anda sangat kuat. Butuh pendekatan medis dan psikologis yang terintegrasi. Konsultasi ke dokter adalah langkah awal yang bijak, dan penting untuk tidak menyerah jika gagal pada percobaan pertama.

Mengetahui seberapa siap dan seberapa besar kecanduan Anda adalah langkah penting sebelum memulai proses berhenti merokok. Kuesioner ini bukan untuk menilai Anda, tapi untuk membantu Anda memahami kondisi sebenarnya sehingga bisa memilih strategi yang paling cocok.

Ingat, berhenti merokok adalah proses. Tidak ada cara instan, tetapi setiap langkah kecil sangat berarti. Gunakan hasil kuesioner ini sebagai panduan awal, dan mulailah perjalanan Anda menuju hidup yang lebih sehat—bebas dari asap rokok. Anda bisa melakukannya, dan sekarang Anda tahu dari mana harus mulai.