7 Makanan Sehari-hari Sumber Kolagen Alami Bantu Kulit Glowing dan Awet Muda
- ChatGPT
Lifestyle – Untuk mendapatkan kulit glowing dan awet muda, kamu tidak perlu bergantung pada filler atau prosedur kecantikan yang mahal. Kuncinya ada pada kolagen—protein penting yang menjaga elastisitas, kekenyalan, dan kecerahan kulit.
Tubuh bisa memproduksi kolagen secara alami dengan bantuan makanan bergizi yang mungkin sudah ada di dapurmu. Dengan asupan protein, vitamin, dan antioksidan yang seimbang, kamu memberi tubuh bahan baku untuk merangsang pembentukan kolagen.
Mengutip dari Times of India, inilah tujuh bahan makanan sehari-hari yang bisa mendukung kulit tetap sehat, segar, dan bercahaya. Apa saja? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini, ya.
1. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang menjaga kelembapan kulit sekaligus mengurangi peradangan. Kandungan proteinnya juga menyuplai asam amino penting untuk memperbaiki jaringan kulit dan merangsang produksi kolagen baru. Bonusnya, salmon juga menyehatkan jantung dan otak.
2. Buah Citrus
Jeruk, lemon, dan grapefruit mengandung Vitamin C tinggi, yang sangat dibutuhkan tubuh untuk proses sintesis kolagen. Mengonsumsi buah citrus secara rutin membantu kulit tetap cerah, elastis, dan terlindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.
3. Daging Ayam
Ayam, terutama bagian dengan kulit atau jaringan ikat seperti sayap dan paha, mengandung kolagen alami. Inilah sebabnya banyak suplemen kolagen berasal dari ekstrak ayam. Mengolah ayam dengan benar akan memberikan asam amino yang memperkuat struktur kulit dan mencegah kulit kendur.
4. Telur
Putih telur kaya akan prolin, salah satu asam amino utama untuk produksi kolagen. Sementara kuning telur mengandung nutrisi tambahan yang mendukung kesehatan kulit secara menyeluruh. Sederhana tapi ampuh!
5. Sayuran Hijau
Bayam, kale, hingga sawi Swiss sarat dengan Vitamin C, antioksidan, dan klorofil. Kandungan ini membantu tubuh menghasilkan lebih banyak kolagen sekaligus melawan radikal bebas yang mempercepat penuaan.
6. Tomat
Tomat kaya akan likopen, antioksidan yang melindungi kolagen dari kerusakan akibat polusi dan sinar UV. Baik dimakan mentah maupun dimasak, tomat membantu menjaga kulit tetap halus, kenyal, dan awet muda.
7. Produk Olahan Kedelai
Bagi vegetarian atau vegan, kedelai adalah sumber kolagen nabati terbaik. Genistein, senyawa alami dalam kedelai, terbukti merangsang produksi kolagen sekaligus menjaga elastisitas kulit. Konsumsi rutin tahu, tempe, atau susu kedelai juga mendukung hidrasi dan mengurangi munculnya garis halus.
Menjaga kolagen tidak harus dengan prosedur invasif. Dengan rutin mengonsumsi makanan seperti salmon, citrus, ayam, telur, sayuran hijau, tomat, dan kedelai, kamu bisa mendukung tubuh memproduksi kolagen alami. Hasilnya? Kulit lebih glowing, sehat, dan awet muda dari dalam.
