5 Makanan untuk Ibu Menyusui, Bikin ASI Makin Melimpah

5. Ikan Salmon: Sumber Omega-3 dan Protein

Ikan salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3, khususnya DHA, yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Omega-3 juga membantu meningkatkan kualitas ASI dengan menambah kandungan lemak sehat. 

Penelitian menunjukkan bahwa ibu menyusui yang mengonsumsi ikan salmon secara rutin memiliki ASI dengan kandungan DHA yang lebih tinggi, yang mendukung perkembangan kognitif bayi. Salmon dapat diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau dijadikan salad untuk variasi. Pilihlah salmon liar (wild-caught) jika memungkinkan, karena memiliki kandungan merkuri yang lebih rendah dibandingkan salmon ternak. Konsumsi salmon 1-2 kali seminggu dengan porsi sekitar 100-150 gram untuk hasil terbaik.