5 Makanan untuk Ibu Menyusui, Bikin ASI Makin Melimpah

Selain itu, oatmeal mengandung beta-glukan, senyawa yang diyakini dapat meningkatkan sekresi hormon oksitosin, yang penting untuk proses laktasi. Ibu menyusui dapat mengonsumsi oatmeal dengan tambahan buah-buahan segar seperti pisang atau blueberry untuk meningkatkan nilai gizi. Pilihlah oatmeal utuh tanpa tambahan gula berlebih untuk hasil optimal.

3. Kacang Almond: Lemak Sehat untuk Produksi ASI

Kacang almond adalah sumber lemak sehat, protein, dan kalsium yang sangat baik untuk ibu menyusui. Kandungan asam lemak omega-3 dalam almond mendukung perkembangan otak bayi melalui ASI. Selain itu, kalsium dalam almond membantu menjaga kesehatan tulang ibu, yang sering kali kehilangan kalsium selama menyusui. 

Almond juga mengandung magnesium, yang dapat membantu relaksasi otot dan mengurangi stres, faktor yang sering menghambat produksi ASI. Konsumsi segenggam almond (sekitar 20-25 butir) per hari sebagai camilan sehat atau campurkan dalam salad untuk variasi. Pastikan untuk memilih almond tanpa tambahan garam atau gula.

4. Bayam: Kaya Zat Besi dan Antioksidan

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan zat besi, folat, dan antioksidan, yang semuanya penting untuk ibu menyusui. Zat besi membantu mencegah kelelahan dan mendukung produksi ASI yang stabil, sementara folat berperan dalam pembentukan sel darah merah. 

Antioksidan dalam bayam, seperti vitamin C dan E, membantu melindungi tubuh ibu dari stres oksidatif akibat menyusui. Bayam dapat diolah menjadi sup, smoothie, atau ditumis dengan sedikit minyak zaitun untuk menjaga nutrisinya. Penting untuk mencuci bayam dengan bersih untuk menghindari kontaminasi bakteri. Konsumsi bayam secara rutin, sekitar 2-3 kali seminggu, dapat memberikan manfaat signifikan bagi produksi ASI.