Anak Susah Tidur? 5 Cara Membuat Rutinitas yang Paling Ampuh
- Freepik
2. Ciptakan Ritual Malam yang Menenangkan
Ritual sebelum tidur membantu anak beralih dari aktivitas hari yang sibuk ke kondisi rileks. Ritual ini bisa mencakup mandi air hangat, membaca buku cerita, atau mendengarkan musik lembut. Hindari aktivitas yang merangsang, seperti bermain gadget atau menonton televisi, setidaknya satu jam sebelum tidur.
Cahaya biru dari layar elektronik dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, menurut studi dari Harvard Medical School. Sebagai gantinya, cobalah membaca buku bergambar atau bercerita dengan suara lembut untuk menciptakan suasana tenang. Pastikan ritual ini singkat, sekitar 15-30 menit, agar anak tidak kehilangan fokus.
3. Optimalkan Lingkungan Tidur
Lingkungan kamar tidur memainkan peran besar dalam membantu anak tidur nyenyak. Pastikan kamar gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman (sekitar 18-22 derajat Celsius). Gunakan lampu malam dengan cahaya redup jika anak takut gelap, karena cahaya merah memiliki dampak minimal pada siklus tidur.
Kasur dan bantal yang nyaman juga penting untuk mendukung postur tubuh anak. Selain itu, kurangi kebisingan dengan menggunakan mesin white noise jika lingkungan sekitar bising. Menurut penelitian di Journal of Pediatric Psychology, lingkungan tidur yang optimal dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur hingga 20%.