Anak Susah Tidur? 5 Cara Membuat Rutinitas yang Paling Ampuh

Pola makan sebelum tidur dapat memengaruhi kemampuan anak untuk tidur nyenyak. Hindari memberikan makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti cokelat atau teh, setidaknya 6 jam sebelum tidur. 

Selain itu, batasi konsumsi gula untuk mencegah lonjakan energi yang mengganggu relaksasi. Jika anak lapar, berikan camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat, yang mengandung triptofan, asam amino yang membantu memicu rasa kantuk. Pastikan anak selesai makan setidaknya 1-2 jam sebelum waktu tidur untuk mencegah ketidaknyamanan pencernaan.

5. Libatkan Anak dalam Proses Rutinitas

Melibatkan anak dalam merancang rutinitas tidur dapat meningkatkan rasa memiliki dan kepatuhan mereka. Misalnya, biarkan anak memilih buku cerita untuk dibaca atau piyama favorit mereka. Untuk anak yang lebih besar, diskusikan pentingnya tidur untuk kesehatan dan aktivitas mereka, seperti bermain atau belajar. 

Pendekatan ini membantu anak merasa dihargai dan termotivasi untuk mengikuti rutinitas. Menurut psikolog anak Dr. Lisa Holloway, melibatkan anak dalam pengambilan keputusan sederhana dapat meningkatkan kerja sama mereka hingga 30% dalam rutinitas sehari-hari.