7 Minuman Kaya Magnesium, Nomor 5 Sering Dianggap Sepele

Lifestyle – Tubuh membutuhkan beragam mineral penting agar bisa bekerja secara optimal, salah satunya magnesium. Mineral ini berperan dalam lebih dari 300 proses enzimatik di tubuh, mulai dari menjaga fungsi otot, saraf, otak metabolisme energi, hingga mengatur tekanan darah dan kadar gula.

Asupan magnesium yang cukup sangat berpengaruh terhadap kesehatan jangka panjang. Sayangnya, banyak orang masih kekurangan magnesium karena pola makan yang tidak seimbang.

Kekurangan mineral ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tulang rapuh, bahkan masalah kecemasan. Kabar baiknya, Anda tidak hanya bisa mendapatkannya dari makanan padat gizi, tetapi juga melalui minuman sehari-hari yang mudah ditemukan.

Mengutip dari berbagai sumber, berikut tujuh minuman tinggi magnesium yang bisa jadi pilihan sehat sekaligus menyegarkan. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini. 

1. Susu Kedelai

Susu kedelai tak hanya jadi alternatif sehat bagi orang yang intoleran laktosa, tetapi juga sumber magnesium yang cukup tinggi. Dalam segelas susu kedelai terdapat sekitar 60 miligram magnesium, setara 15 persen kebutuhan harian Anda.

Selain itu, kandungan proteinnya mencapai 9 gram per gelas, menjadikannya pilihan tepat untuk energi tambahan. Beberapa produk susu kedelai bahkan diperkaya vitamin D dan B12. Namun, Anda tetap perlu cermat memilih varian tanpa gula tambahan agar manfaat kesehatannya lebih maksimal.

2. Kefir

Bagi Anda yang peduli kesehatan pencernaan, kefir bisa jadi jawaban tepat. Minuman fermentasi ini dikenal kaya probiotik yang baik untuk usus, sekaligus mengandung magnesium sekitar 29 miligram per gelas.

Selain menyehatkan pencernaan, kefir juga mendukung kesehatan tulang karena kandungan kalsium dan vitamin A di dalamnya. Rutin mengonsumsi kefir dipercaya dapat membantu menstabilkan gula darah dan menjaga kepadatan tulang, sehingga tubuh tetap kuat dan bugar.

3. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman elektrolit alami yang populer di kalangan pecinta olahraga. Meski lebih dikenal dengan kandungan kalium tinggi, air kelapa juga menyimpan sekitar 60 miligram magnesium per gelas.

Kandungan ini membantu menjaga fungsi otot, sekaligus menghidrasi tubuh setelah beraktivitas. Rasa manis alami dari air kelapa membuatnya segar diminum kapan saja, tanpa tambahan pemanis buatan. Tak heran, minuman tropis ini kerap dijadikan pilihan sehat sekaligus menyenangkan.

4. Minuman Kakao

Bubuk kakao mentah merupakan salah satu sumber magnesium terbaik. Dalam satu sendok makan bubuk kakao terkandung sekitar 35 miligram magnesium. Minuman berbasis kakao, seperti hot chocolate alami, bisa menjadi cara lezat untuk meningkatkan asupan mineral penting ini.

Bedakan dengan cokelat instan yang biasanya tinggi gula tambahan. Bubuk kakao murni tidak hanya lebih sehat, tetapi juga memberi nutrisi yang lebih optimal. Anda bisa menambahkan sedikit madu atau kayu manis agar rasanya lebih nikmat.

5. Air Mineral

Minuman sederhana ini sering dianggap remeh, padahal air mineral adalah salah satu sumber magnesium alami yang mudah diserap tubuh. Dalam segelas air mineral, terkandung sekitar 37,5 miligram magnesium atau setara 9 persen kebutuhan harian Anda.

Kandungan mineral lain seperti kalsium, natrium, dan kalium juga ikut melengkapi manfaatnya. Perlu diingat, air mineral berbeda dengan air putih biasa. Air mineral berasal dari sumber mata air alami yang kaya mineral, sehingga kualitas dan kandungan nutrisinya jauh lebih unggul.

6. Smoothie Hijau

Smoothie hijau kaya nutrisi karena biasanya dibuat dari sayuran berdaun, seperti bayam atau kale. Dalam segelas smoothie hijau, terdapat sekitar 24 miligram magnesium. Anda bisa menambahkan buah-buahan seperti pisang, alpukat, atau stroberi untuk memperkaya rasa sekaligus menambah asupan vitamin.

Jika ingin hasil lebih maksimal, tambahkan biji labu ke dalam campuran smoothie. Satu ons biji labu mengandung hingga 168 miligram magnesium atau angka yang sangat signifikan untuk kebutuhan harian Anda.

7. Kopi

Kebiasaan minum kopi di pagi hari ternyata memberi manfaat lebih dari sekadar energi tambahan. Dalam segelas kopi, terdapat sekitar 10 miligram magnesium. Jika Anda mengonsumsi dua hingga tiga cangkir per hari, jumlah ini bisa membantu menambah asupan harian dengan cukup signifikan.

Agar lebih kaya nutrisi, tambahkan susu kedelai atau taburan bubuk kakao murni ke dalam kopi Anda. Dengan begitu, secangkir kopi bukan hanya jadi penghilang kantuk, tetapi juga sumber magnesium alami.

Magnesium adalah mineral penting yang sering terabaikan, padahal perannya sangat vital bagi tubuh. Anda bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan cara yang sederhana sekaligus menyenangkan. Cobalah memilih minuman yang bukan hanya melepas dahaga, tetapi juga memberi manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran Anda.