Kok Pulang Kantor Malah Makin Stres? Ini Penjelasan Psikologinya

1. Macet atau perjalanan panjang
   Perjalanan pulang yang penuh kemacetan membuat tubuh semakin lelah dan frustrasi. Bukannya bisa segera beristirahat, kita justru menambah beban mental.
2. Work rumination
   Kebiasaan terus memikirkan pekerjaan meskipun jam kerja sudah selesai. Misalnya, teringat deadline besok, masalah dengan rekan kerja, atau merasa belum maksimal menyelesaikan tugas.
3. Emotional spillover
   Emosi negatif dari kantor terbawa pulang. Akibatnya, suasana hati di rumah jadi mudah tersulut dan memengaruhi hubungan dengan pasangan atau keluarga.
4. Kurangnya waktu transisi
   Banyak orang tidak memberi jeda antara kerja dan kehidupan pribadi. Begitu sampai rumah langsung bertemu keluarga atau masih membuka laptop untuk menyelesaikan tugas tambahan.

Dampak Jika Dibiarkan

Meningkatnya stres setelah pulang kantor bukan hal sepele. Jika dibiarkan, efek jangka panjangnya bisa mengganggu kualitas hidup, seperti:

• Gangguan tidur: sulit tidur, sering terbangun, atau tidur tidak nyenyak.
• Burnout: kelelahan fisik dan mental yang membuat performa kerja semakin menurun.
• Hubungan terganggu: pasangan atau anak mungkin merasa tidak diperhatikan karena kita masih sibuk dengan emosi sisa kantor.
• Masalah kesehatan fisik: stres kronis berhubungan dengan tekanan darah tinggi, sakit kepala, bahkan gangguan pencernaan.