Merasa Nggak Berguna & Nggak Termotivasi? Ternyata Ini Alasannya!

Berikut tindakan konkret berdasarkan Six Areas of Worklife:

• Workload:
  Negosiasikan prioritas dengan atasan, gunakan time-boxing, dan sisipkan micro-breaks.
• Control:
  Minta fleksibilitas dalam metode kerja misalnya urutan tugas atau waktu yang paling kamu pedulikan.
• Reward:
  Minta umpan balik spesifik, rayakan small wins, atau catat progres harian sebagai bukti kontribusi.
• Community:
  Mulai interaksi 1:1, usulkan “buddy system” atau jam komunikasi terbuka.
• Fairness:
  Bicarakan secara terbuka diskrepansi beban tugas/promosi; usulkan transparansi dalam keputus an tim.
• Values:
  Sisihkan waktu untuk tugas bermakna—cari peran atau proyek yang selaras dengan keyakinanmu.

Jika kamu merasa overextended, fokuslah kurangi beban; jika disengaged, perkuat interaksi dan find meaning; jika ineffective, minta feedback dan kontribusi terasa.

Ritme Harian Anti-Burnout

Tambahkan rutinitas sederhana berikut agar pulih lebih cepat:

• Istirahat yang benar-benar istirahat: Hindari “fake rest” yang justru memicu kemelekatan pikiran terkait kerja.
• Micro-goals: Fokus pada langkah kecil misal, menulis satu paragraf atau tugas berdampak tinggi selama 10 menit.
• Boundary kerja: Bikin “jam bebas meeting” dan matikan notifikasi di luar jam produktif.
• Aktivitas fisik singkat: Jalan 10 menit saja sudah bisa menyegarkan mental dan meningkatkan fokus—berguna dalam semua profil burnout.

Kapan Saatnya Cari Bantuan Eksternal?