Bangun Tidur Tapi Capeknya Nggak Hilang-Hilang? Bisa Jadi Gejala Depresi Ringan

Bangun dan buka jendela selama 10–15 menit, atau berjalan sebentar di luar. Sinar matahari membantu mengatur ulang ritme sirkadian dan memicu produksi serotonin.

2. Aktivitas Fisik Ringan

Olahraga ringan seperti jalan pagi, peregangan, atau yoga bisa membantu memperbaiki mood secara alami.

3. Morning Routine Positif

Buat rutinitas pagi yang membuatmu hidup seperti membuat kopi favorit, mandi air hangat, menulis jurnal syukur, atau mendengarkan musik lembut.

4. Kurangi Layar Sebelum Tidur

Hindari menatap layar gadget minimal 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa menekan produksi melatonin dan mengganggu tidur.