Benarkah Habis Makan Langsung Rebahan Bisa Bikin Gemuk? Ini Penjelasan Ahli

Minggu, 27 Juli 2025 - 13:02 WIB
Oleh :
Ilustrasi emosi bangun tidur
Sumber :
  • Freepik

Agar pencernaan berjalan optimal, para ahli gizi menyarankan untuk menunggu 2–3 jam setelah makan besar sebelum berbaring atau tidur. Waktu ini cukup bagi lambung untuk memproses sebagian besar makanan yang masuk.

 

Jika terpaksa harus berbaring lebih cepat (misalnya karena sakit atau lelah), cobalah untuk:

 

  • Berbaring miring ke kiri. Posisi ini membantu lambung tetap lebih rendah dari kerongkongan, sehingga risiko asam lambung naik berkurang.

  • Gunakan bantal tambahan. Membuat posisi kepala lebih tinggi bisa membantu pencernaan tetap bekerja dengan baik.

 

 

Tips Sehat Setelah Makan Agar Tidak Gemuk

 

  1. Jalan kaki ringan.
    Aktivitas ringan selama 10–15 menit setelah makan dapat membantu memperlancar pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

  2. Duduk tegak.
    Jika tidak bisa berjalan, duduk dengan posisi tegak minimal 30 menit setelah makan bisa mengurangi risiko asam lambung naik.

  3. Hindari makanan berlebihan.
    Makan dengan porsi secukupnya akan mengurangi rasa begah dan dorongan untuk langsung rebahan.

  4. Atur jam makan malam.
    Usahakan makan malam 2–3 jam sebelum tidur, agar tubuh punya waktu cukup untuk mencerna makanan.

  5. Pilih menu seimbang.
    Perbanyak sayur, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks yang membuat kenyang lebih lama tanpa lonjakan gula darah.