Cara Mengurangi Stres di Minggu Malam agar Siap Menyambut Hari Senin

2. Batasi Konsumsi Gawai & Media Sosial

Paparan media sosial menjelang tidur bisa memicu perasaan FOMO (Fear of Missing Out), membandingkan hidup sendiri dengan orang lain, dan memperburuk kecemasan menjelang hari kerja. Terlebih lagi, cahaya biru dari layar dapat menekan hormon melatonin, yang dibutuhkan tubuh untuk tidur.

Cobalah atur waktu khusus bebas gawai mulai pukul 20.00 atau satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu itu untuk melakukan aktivitas santai seperti membaca buku, berbincang ringan dengan keluarga, atau mendengarkan musik tenang. Perlahan, Anda akan merasa lebih damai dan terlepas dari tekanan digital.

3. Lakukan Aktivitas yang Menenangkan

Alih-alih merenung atau panik soal Senin, lebih baik alihkan energi Anda ke aktivitas yang menenangkan. Bisa berupa hobi ringan seperti menggambar, membuat teh herbal, atau menulis jurnal. Aktivitas ini membantu otak beralih dari mode kerja ke mode istirahat.

Jika Anda menyukai suasana hening, cobalah berendam air hangat dengan aromaterapi atau menyalakan lilin beraroma lavender. Ketenangan sensorik seperti ini dapat menurunkan hormon stres dan membuat tubuh bersiap untuk istirahat. Jadikan Minggu malam sebagai momen perawatan diri, bukan sumber ketegangan.