Cara Mengurangi Stres di Minggu Malam agar Siap Menyambut Hari Senin

Otak manusia menyukai pola yang konsisten. Saat Anda melakukan rutinitas malam yang sama setiap hari, tubuh akan mengenalinya sebagai sinyal bahwa waktu tidur sudah dekat. Ini menciptakan rasa nyaman dan mengurangi stres menjelang tidur.

Rutinitas bisa sederhana: membersihkan wajah, mengenakan piyama, membaca buku ringan, lalu mematikan lampu. Hindari menonton berita berat atau membuka email kerja. Semakin konsisten rutinitas Anda, semakin cepat tubuh dan pikiran masuk ke mode istirahat. 

7. Hindari Overthinking Tentang Hari Kerja

Overthinking sering kali memperbesar masalah yang belum tentu terjadi. Ketika pikiran mulai sibuk memikirkan semua kemungkinan buruk di hari Senin, Anda justru kehilangan kesempatan untuk menikmati waktu tenang di Minggu malam.

Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah "brain dump" — tulis semua hal yang mengganggu pikiran Anda di kertas atau jurnal. Dengan begitu, Anda memindahkan beban mental ke luar kepala. Setelah itu, ucapkan pada diri sendiri: “Nanti aku hadapi, malam ini waktunya istirahat.”

8. Tidur Lebih Awal

Tidur cukup adalah fondasi utama untuk kesehatan fisik dan mental. Jika Anda tidur larut di Minggu malam, risiko merasa lelah, cemas, dan tidak fokus di hari Senin meningkat. Tidur yang cukup membantu otak memproses emosi dan memperkuat ingatan.