Turun Hingga 5 Kg dalam Seminggu, Tapi Aman? Begini Caranya Menurut Ahli Gizi

Solusinya? Minum air putih, teh hijau tanpa gula, atau infused water dengan potongan lemon, mint, atau mentimun.

Jeda Makan yang Teratur: Manfaat dari Puasa Intermiten

Kirkpatrick juga merekomendasikan metode intermittent fasting (IF) sebagai salah satu strategi yang efektif untuk fast weight loss selama dilakukan dengan benar. Salah satu pola IF yang mudah diikuti adalah 16:8, di mana Anda makan dalam jendela waktu 8 jam dan berpuasa selama 16 jam.

“Puasa intermiten bisa membantu mengurangi asupan kalori secara alami dan memperbaiki sensitivitas insulin,” jelasnya.

Namun, penting untuk tetap memastikan asupan gizi selama jam makan terpenuhi, bukan sekadar mengurangi waktu makan.

Bergerak Lebih Banyak, Bukan Hanya Olahraga

Kirkpatrick menekankan bahwa penurunan berat badan bukan hanya soal diet, tapi juga aktivitas fisik. Tidak selalu harus olahraga intens, aktivitas ringan seperti jalan kaki 8.000–10.000 langkah per hari, maik tangga hingga eregangan ringan tiap 1 jam saat duduk lama juga berkontribusi besar pada pembakaran kalori.