Sering Makan Nasi Kecap? Awas, Bisa Jadi Jalan Pintas ke Diabetes!

Lonjakan insulin juga bisa memicu produksi sebum berlebih, terutama pada mereka yang sensitif terhadap gula.

Siapa yang Harus Ekstra Hati-Hati?

Kombinasi nasi kecap sebaiknya sangat dibatasi oleh:

• Orang dengan riwayat diabetes atau pradiabetes
• Penderita PCOS (polycystic ovary syndrome)
• Orang dengan riwayat obesitas atau kelebihan berat badan
• Anak-anak dan lansia, yang metabolismenya lebih rentan

Tapi tenang, kamu tetap bisa menikmati nasi dengan kecap sesekali. Kuncinya adalah:

Kurangi Takaran Kecap

1. Jangan sampai menuang langsung dari botol. Gunakan sendok ukur kecil, idealnya 1 sendok teh – 1 sendok makan maksimal.
2. Tambahkan Protein dan Serat
3. Gabungkan dengan:

• Telur rebus / telur ceplok tanpa minyak berlebih
• Tahu tempe kukus atau tumis ringan
• Sayur rebus atau lalapan