Kebiasaan Makan Manis Sebelum Makan Siang Bisa Picu Diabetes di Usia Muda

Waktu makan juga berperan besar. Menurut Dr. Ludwig, ngemil manis sebelum makan siang (sekitar pukul 9–11 pagi) adalah waktu paling berisiko karena:

• Perut belum terisi makanan utama
• Tidak ada protein, serat, atau lemak yang bisa memperlambat penyerapan gula
• Gula masuk 'telanjang' ke sistem pencernaan → diserap cepat → lonjakan glukosa lebih ekstrem

"Makan manis saat perut kosong mempercepat efek metabolik negatif. Tubuh tidak siap merespons lonjakan glukosa secara optimal," kata Dr. Ludwig.

Camilan Manis Harian yang Sering Diremehkan

Beberapa contoh makanan dan minuman yang sering jadi “penyumbang gula pagi hari”:

• Roti sobek manis

• Kue tradisional (lupis, cenil, apem)

• Donat isi krim

• Teh manis atau es kopi susu

• Boba drinks

• Minuman kolagen sachet dengan gula tinggi

• Biskuit isian