Kenapa Semakin Tua, Perut Pria Semakin Buncit? Ini Jawaban Ilmiahnya

Kabar baiknya, perut buncit bukan takdir. Dengan perubahan kecil dan konsisten, kamu bisa mengurangi lemak perut, bahkan meningkatkan kadar testosteron alami.

1. Atur Pola Makan

• Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan (nasi putih berlebihan, roti manis, gorengan).
• Kurangi konsumsi alkohol—bir dikenal sebagai penyumbang “beer belly”.
• Perbanyak protein (telur, dada ayam, ikan) untuk bantu bangun otot.
• Sertakan serat (sayuran hijau, oats, chia seed) agar kenyang lebih lama.

2. Rutin Olahraga, Utamakan Latihan Beban

• Latihan beban bisa meningkatkan massa otot → meningkatkan metabolisme.
• Kombinasikan dengan cardio (jalan cepat, skipping, bersepeda) untuk pembakaran lemak maksimal.
• Minimal 30 menit per hari, 4–5 kali seminggu.

3. Tidur Cukup dan Kelola Stres

• Kurang tidur dan stres menyebabkan hormon kortisol meningkat, yang berkaitan dengan penumpukan lemak di perut.
• Usahakan tidur 7–8 jam per malam.
• Hindari terlalu banyak begadang atau kerja berlebihan tanpa jeda.