Cara Praktis Mengusir Malas Berangkat Kerja, Ingat dan Lakukan 5 Hal Ini

Lifestyle –Setiap hari, para pekerja bangun pagi dengan rutinitas yang cukup monoton yakni bersiap untuk pergi bekerja. Tak jarang, rutinitas yang itu-itu saja lantas menyebabkan kebosanan hingga menimbulkan rasa malas berangkat kerja.

Rasa malas untuk berangkat kerja sering kali muncul akibat berbagai faktor, seperti kurangnya motivasi, kelelahan fisik atau mental, hingga rutinitas yang monoton. Menurut penelitian dari Journal of Occupational Health Psychology, stres kerja dan kurangnya keseimbangan antara kehidupan pribadi dan profesional dapat memicu penurunan semangat untuk memulai hari. 

Bagi banyak orang, pagi hari menjadi momen krusial yang menentukan produktivitas sepanjang hari. Oleh karena itu, penting untuk memiliki strategi praktis yang dapat mengusir rasa malas dan membantu Anda memulai hari dengan energi positif. Berikut ini adalah 5 cara praktis yang dapat Anda terapkan untuk mengatasi rasa malas berangkat kerja, berdasarkan pendekatan psikologi dan kebiasaan sehat yang terbukti efektif.

1. Ciptakan Rutinitas Pagi yang Terstruktur

Membangun rutinitas pagi yang terstruktur dapat membantu mengurangi rasa malas dan meningkatkan kesiapan mental untuk bekerja. Menurut psikolog klinis Dr. Alicia Clark, rutinitas pagi memberikan sinyal pada otak bahwa Anda sedang bersiap untuk aktivitas produktif. Mulailah dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk menciptakan ritme sirkadian yang stabil. 

Siapkan pakaian kerja dan perlengkapan lainnya sejak malam sebelumnya untuk mengurangi keputusan yang harus diambil di pagi hari, yang dapat memicu kelelahan keputusan (decision fatigue). Luangkan waktu 10-15 menit untuk aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi singkat atau menulis jurnal, untuk menyiapkan pikiran Anda. Pastikan juga untuk sarapan dengan makanan kaya protein dan serat, seperti telur atau oatmeal, yang dapat memberikan energi berkelanjutan hingga tengah hari.

2. Lakukan Olahraga Ringan di Pagi Hari

Aktivitas fisik di pagi hari terbukti efektif untuk meningkatkan suasana hati dan mengusir rasa malas. Penelitian dari American Psychological Association menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti berjalan kaki selama 10 menit atau peregangan, dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang memicu perasaan bahagia. 

Anda tidak perlu melakukan latihan berat; cukup lakukan yoga selama 5-10 menit atau jalan kaki di sekitar rumah untuk meningkatkan sirkulasi darah dan kewaspadaan mental. Jika waktu terbatas, cobalah peregangan sederhana seperti cat-cow stretch atau jumping jacks untuk membangunkan tubuh. Aktivitas ini juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus, sehingga Anda lebih siap menghadapi tugas-tugas di tempat kerja.

3. Tetapkan Tujuan Harian yang Jelas

Kurangnya tujuan yang jelas sering kali menjadi penyebab utama rasa malas. Menurut teori motivasi Goal-Setting Theory oleh Edwin Locke, menetapkan tujuan yang spesifik dan terukur dapat meningkatkan motivasi dan kinerja. Sebelum berangkat kerja, luangkan waktu untuk menuliskan 2-3 tujuan utama yang ingin Anda capai hari itu, seperti menyelesaikan laporan atau mempersiapkan presentasi. 

Pastikan tujuan tersebut realistis dan dapat dicapai dalam sehari untuk memberikan rasa pencapaian. Visualisasikan manfaat dari menyelesaikan tugas-tugas tersebut, seperti pengakuan dari atasan atau waktu luang yang lebih banyak. Anda juga dapat menggunakan teknik to-do list atau aplikasi manajemen tugas seperti Trello untuk melacak progres dan menjaga semangat.

4. Hindari Gangguan Digital di Pagi Hari

Paparan media sosial atau berita di pagi hari dapat mengalihkan fokus dan memperburuk rasa malas. Penelitian dari University of Pittsburgh menunjukkan bahwa penggunaan ponsel yang berlebihan di pagi hari dapat meningkatkan kecemasan dan menurunkan produktivitas. 

Untuk itu, hindari memeriksa ponsel selama 30 menit pertama setelah bangun tidur. Gantikan kebiasaan ini dengan aktivitas yang lebih produktif, seperti membaca buku motivasi atau mendengarkan podcast inspiratif. Jika Anda harus menggunakan ponsel untuk alarm, letakkan perangkat di tempat yang jauh dari tempat tidur agar Anda tidak tergoda untuk langsung mengecek notifikasi. Dengan mengurangi gangguan digital, Anda dapat memulai hari dengan pikiran yang lebih jernih dan fokus.

5. Beri Penghargaan pada Diri Sendiri

Memberikan penghargaan kecil setelah menyelesaikan rutinitas pagi atau tiba di tempat kerja dapat menjadi motivasi tambahan untuk mengusir rasa malas. Menurut prinsip operant conditioning dari B.F. Skinner, penghargaan positif dapat memperkuat perilaku yang diinginkan. Penghargaan ini tidak perlu besar; misalnya, nikmati secangkir kopi favorit setelah tiba di kantor, atau luangkan waktu untuk mendengarkan lagu favorit selama perjalanan. 

Anda juga dapat merencanakan aktivitas menyenangkan setelah jam kerja, seperti menonton film atau makan malam bersama teman, sebagai motivasi untuk menyelesaikan hari dengan baik. Dengan adanya penghargaan, otak Anda akan mengasosiasikan keberangkatan ke tempat kerja dengan pengalaman positif, sehingga mengurangi rasa enggan untuk memulai hari.