Cara Praktis Mengusir Malas Berangkat Kerja, Ingat dan Lakukan 5 Hal Ini
- Freepik
Aktivitas fisik di pagi hari terbukti efektif untuk meningkatkan suasana hati dan mengusir rasa malas. Penelitian dari American Psychological Association menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti berjalan kaki selama 10 menit atau peregangan, dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang memicu perasaan bahagia.
Anda tidak perlu melakukan latihan berat; cukup lakukan yoga selama 5-10 menit atau jalan kaki di sekitar rumah untuk meningkatkan sirkulasi darah dan kewaspadaan mental. Jika waktu terbatas, cobalah peregangan sederhana seperti cat-cow stretch atau jumping jacks untuk membangunkan tubuh. Aktivitas ini juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus, sehingga Anda lebih siap menghadapi tugas-tugas di tempat kerja.
3. Tetapkan Tujuan Harian yang Jelas
Kurangnya tujuan yang jelas sering kali menjadi penyebab utama rasa malas. Menurut teori motivasi Goal-Setting Theory oleh Edwin Locke, menetapkan tujuan yang spesifik dan terukur dapat meningkatkan motivasi dan kinerja. Sebelum berangkat kerja, luangkan waktu untuk menuliskan 2-3 tujuan utama yang ingin Anda capai hari itu, seperti menyelesaikan laporan atau mempersiapkan presentasi.
Pastikan tujuan tersebut realistis dan dapat dicapai dalam sehari untuk memberikan rasa pencapaian. Visualisasikan manfaat dari menyelesaikan tugas-tugas tersebut, seperti pengakuan dari atasan atau waktu luang yang lebih banyak. Anda juga dapat menggunakan teknik to-do list atau aplikasi manajemen tugas seperti Trello untuk melacak progres dan menjaga semangat.
4. Hindari Gangguan Digital di Pagi Hari
Paparan media sosial atau berita di pagi hari dapat mengalihkan fokus dan memperburuk rasa malas. Penelitian dari University of Pittsburgh menunjukkan bahwa penggunaan ponsel yang berlebihan di pagi hari dapat meningkatkan kecemasan dan menurunkan produktivitas.
