5 Makanan untuk Ibu Menyusui, Bikin ASI Makin Melimpah
- Freepik
Lifestyle – Menjadi ibu menyusui adalah pengalaman luar biasa yang penuh tanggung jawab, terutama dalam memastikan produksi air susu ibu (ASI) yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi. ASI tidak hanya memberikan gizi optimal bagi bayi, tetapi juga memperkuat ikatan emosional antara ibu dan anak. Namun, banyak ibu menyusui menghadapi tantangan dalam menjaga produksi ASI yang melimpah.
Salah satu cara efektif untuk mendukung laktasi adalah melalui konsumsi makanan yang kaya nutrisi. Artikel ini mengulas lima makanan yang secara ilmiah terbukti dapat meningkatkan produksi ASI, sekaligus memberikan manfaat kesehatan bagi ibu dan bayi. Dengan memilih makanan yang tepat, ibu menyusui dapat memastikan kualitas dan kuantitas ASI tetap optimal.
1. Daun Katuk: Superfood Tradisional untuk Laktasi
Daun katuk (Sauropus androgynus) dikenal luas di Indonesia sebagai makanan tradisional untuk ibu menyusui. Daun ini kaya akan zat besi, kalsium, dan vitamin A, yang mendukung kesehatan ibu dan bayi. Kandungan galaktagogum dalam daun katuk membantu merangsang produksi ASI dengan meningkatkan aktivitas hormon prolaktin.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi daun katuk secara rutin dapat meningkatkan volume ASI hingga 50% pada beberapa ibu menyusui. Daun katuk dapat diolah menjadi sayur bening, tumisan, atau dicampur dalam smoothies untuk variasi. Namun, konsumsi berlebihan perlu dihindari karena dapat menyebabkan efek samping ringan seperti gangguan pencernaan. Pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi wajar, sekitar 100-150 gram per hari.
2. Oatmeal: Sumber Energi dan Galaktagogum
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang praktis dan bergizi tinggi untuk ibu menyusui. Kaya akan serat, zat besi, dan karbohidrat kompleks, oatmeal membantu menjaga stamina ibu yang sering merasa lelah akibat menyusui. Zat besi dalam oatmeal juga berperan dalam mencegah anemia, yang dapat mengganggu produksi ASI.
