Rutinitas Minggu Malam yang Terbukti Mengurangi Stres Jelang Senin

Banyak orang merasa lelah bukan hanya karena pekerjaan, tapi karena selalu merasa harus produktif. Di Minggu malam, cobalah memberi diri Anda waktu hening tanpa tekanan untuk melakukan apa pun. Duduk di teras, menatap langit malam, atau hanya mendengarkan keheningan bisa jadi cara alami untuk mengisi ulang energi emosional.

Waktu hening adalah ruang untuk menerima diri sepenuhnya, tanpa perlu menjelaskan apa-apa. Ini adalah bentuk pemulihan mental yang dalam dan sering kali lebih ampuh daripada aktivitas aktif lainnya.

8. Dengarkan Podcast atau Musik yang Menenangkan

Jika mandi air hangat sudah menjadi rutinitas Anda sebelumnya, cobalah menggantinya dengan mendengarkan podcast bertema mindfulness atau musik instrumental. Pilih konten yang ringan, inspiratif, dan bebas dari tekanan topik berat.

Podcast dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan dan mengisi ruang batin dengan hal-hal positif. Sementara musik dengan tempo lambat—seperti piano klasik atau suara alam—dapat memperlambat detak jantung dan menciptakan perasaan rileks. Kegiatan ini ideal dilakukan sebelum tidur agar tubuh dan pikiran benar-benar siap menyambut hari Senin.

9. Visualisasi Positif tentang Hari Senin

Halaman Selanjutnya

Alih-alih membayangkan hal negatif yang mungkin terjadi, coba latih diri Anda membayangkan hari Senin berjalan lancar. Bayangkan Anda bangun dengan tenang, menjalani rutinitas pagi tanpa tergesa-gesa, dan menghadapi pekerjaan dengan percaya diri.