Rutinitas Minggu Malam yang Terbukti Mengurangi Stres Jelang Senin
- Pixaby
Dengan perencanaan yang sederhana namun terarah, Anda bisa menghindari rasa kewalahan. Ini juga membantu Anda tidur lebih nyenyak karena otak tidak perlu lagi bekerja keras mengingat-ingat daftar pekerjaan.
3. Matikan Gadget Satu Jam Sebelum Tidur
Paparan layar gawai di malam hari bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Kebiasaan scrolling media sosial juga bisa memicu perasaan cemas atau perbandingan diri yang tidak perlu.
Buat kebiasaan digital detox setiap Minggu malam minimal satu jam sebelum tidur. Alih-alih bermain ponsel, cobalah membaca buku ringan, menulis jurnal, atau hanya berbaring sambil mendengarkan musik instrumental. Aktivitas ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang bertugas menenangkan tubuh dan pikiran.
4. Siapkan Hal-Hal Kecil untuk Hari Senin
Persiapan kecil bisa memberi dampak besar dalam mengurangi stres. Pilih pakaian kerja yang akan Anda pakai, siapkan tas, bekal makan siang, hingga menyiapkan playlist musik pagi.
Kegiatan ini memberi rasa siap dan menghindarkan Anda dari pagi yang terburu-buru. Dengan begitu, Anda memulai hari Senin dalam mode tenang, bukan panik. Ini adalah bentuk kecil dari “mengasihi diri sendiri” yang berdampak besar dalam menjaga kesehatan mental.
