5 Rahasia Tidur Cepat dan Berkualitas, Bikin Tubuh Lebih Fit di Pagi Hari

Untuk menghindari efek tersebut, batasi tidur siang hanya sebagai power nap singkat sekitar 15–20 menit. Waktu singkat ini cukup untuk memulihkan energi tanpa mengganggu ritme sirkadian tubuh yang mengatur rasa kantuk alami di malam hari.

5. Jangan Olahraga Terlalu Malam

Olahraga teratur terbukti meningkatkan kualitas tidur, karena tubuh yang aktif di siang hari akan lebih mudah merasa lelah di malam hari. Namun, aktivitas fisik intens terlalu dekat dengan jam tidur bisa memberi efek sebaliknya.

Olahraga malam membuat tubuh menjadi lebih terjaga karena detak jantung meningkat dan hormon adrenalin masih aktif. Sebaiknya lakukan olahraga minimal tiga hingga empat jam sebelum tidur. Aktivitas ringan seperti yoga, peregangan, atau jalan santai bisa menjadi pilihan tepat menjelang malam. Dengan begitu, tubuh lebih siap untuk rileks tanpa terganggu lonjakan energi.

Tidur cepat dan nyenyak bukan sekadar soal berapa lama Anda berbaring di kasur, melainkan hasil dari kebiasaan sehari-hari. Dengan membatasi paparan layar, menghindari kafein, rutin relaksasi, mengatur durasi tidur siang, dan berolahraga di waktu yang tepat, tubuh akan terbiasa memiliki pola istirahat yang sehat.