Susah Tidur? Coba Ganti Warna Lampu Kamarmu, Ini yang Paling Cocok!

Selain lampu kamar, hindari paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer setidaknya dua jam sebelum tidur. Jika perlu, gunakan mode malam atau kacamata pemblokir cahaya biru.

Pilih Lampu LED Hemat Energi

Lampu LED modern tersedia dalam berbagai suhu warna dan lebih hemat energi dibandingkan lampu pijar tradisional. Pastikan untuk memilih LED dengan label “warm white” atau suhu warna di bawah 3.000 K.

Atur Jadwal Pencahayaan

Jika memungkinkan, gunakan lampu pintar yang dapat diatur untuk berubah warna secara otomatis. Misalnya, atur lampu untuk beralih ke warna hangat setelah pukul 18.00 untuk mendukung ritme sirkadian.

Perhatikan Posisi Lampu

Tempatkan lampu tidur di samping tempat tidur atau di sudut ruangan untuk menghindari cahaya langsung ke mata. Cahaya tidak langsung akan menciptakan suasana yang lebih nyaman dan relaks.