Bangkit dari Pukulan Tak Terduga: Cara Mengatasi Trauma PHK Mendadak Menurut Para Ahli

Lifestyle – Pemutusan Hubungan Kerja (PHK) yang terjadi secara mendadak, bagaikan petir di siang bolong, bisa menjadi salah satu pengalaman paling traumatis dalam hidup seseorang. Lebih dari sekadar kehilangan pekerjaan dan pendapatan, PHK mendadak seringkali memicu gejolak emosi yang kuat, merusak rasa aman, bahkan menimbulkan post-traumatic stress (PTSD) ringan atau situational depression. Menurut psikolog dan pakar karier, menghadapi trauma ini membutuhkan langkah-langkah strategis dan dukungan yang tepat.

Berikut adalah cara-cara mengatasi trauma PHK mendadak yang direkomendasikan oleh para ahli:

1. Akui dan Validasi Perasaan Anda (Jangan Menyangkal)

Langkah pertama dan terpenting adalah memberi ruang bagi diri Anda untuk merasakan semua emosi yang muncul.

Pakar Berkata: Dr. Perpetua Neo, seorang psikolog dan terapis berbasis di London, menekankan pentingnya tidak menyangkal perasaan. "Izinkan diri Anda merasakan marah, sedih, kecewa, takut, atau bahkan bingung. Ini adalah respons alami terhadap kehilangan," ujarnya. Menyangkal emosi justru akan memperpanjang proses penyembuhan.

Praktikkan: Beri diri Anda waktu untuk berduka. Menangislah jika perlu, berteriaklah di tempat sepi, atau tuliskan semua yang Anda rasakan dalam jurnal. Jangan merasa bersalah karena merasa terpuruk sesaat.

2. Batasi Self-Blame dan Hindari Perbandingan