Bangkit dari Pukulan Tak Terduga: Cara Mengatasi Trauma PHK Mendadak Menurut Para Ahli

4. Batasi Informasi Negatif dan Kelilingi Diri dengan Dukungan

Di masa sulit, paparan berita negatif atau orang-orang yang tidak mendukung bisa memperburuk trauma.

Pakar Berkata: Para ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi berita negatif atau grup diskusi yang terlalu fokus pada keluhan. Carilah dukungan dari lingkaran terdekat yang positif. "Berinteraksi dengan orang-orang yang mendukung dan dapat dipercaya dapat membantu memproses emosi dan memberikan perspektif baru," ujar Dr. Laura Trice, seorang psikolog.

Praktikkan: Curhatlah kepada keluarga, teman dekat, atau mantan rekan kerja yang memahami situasi Anda. Jika perlu, bergabunglah dengan kelompok dukungan bagi korban PHK.

5. Fokus pada Langkah Kecil dan Tujuan Jangka Pendek

Proses bangkit dari PHK adalah maraton, bukan lari cepat. Memecah tujuan besar menjadi langkah-langkah kecil dapat mengurangi rasa kewalahan.

Pakar Berkata: Ahli transisi karier menyarankan untuk fokus pada satu atau dua tugas setiap hari, seperti memperbarui resume, menghubungi satu koneksi, atau mempelajari satu keterampilan baru. "Merayakan pencapaian kecil ini dapat membangun kembali rasa kontrol dan kepercayaan diri," kata pakar karier Caroline Ceniza-Levine.