7 Tips Makan Malam agar Perut Tidak Buncit, Simpel tapi Efektif!

Lifestyle –Banyak orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan atau mengecilkan perut sering kali menghindari makan malam sama sekali. Padahal, hal itu belum tentu benar sepenuhnya. Makan malam tidak selalu bikin perut buncit, asalkan kamu tahu kapan waktunya, apa yang dimakan, dan bagaimana cara mengaturnya dengan bijak.

Perut buncit bisa terjadi karena pola makan yang tidak tepat, terutama saat malam hari ketika tubuh mulai melambat dan metabolisme menurun. Tapi bukan berarti kamu harus kelaparan atau sengaja melewatkan makan malam. Justru kebiasaan tidak makan malam bisa bikin kamu lapar tengah malam dan berujung ngemil sembarangan.

Nah, biar kamu tetap bisa makan malam tapi tidak membuat perut makin membuncit, berikut ini beberapa tips makan malam yang bisa kamu terapkan:

1. Pilih Waktu yang Tepat, Jangan Terlalu Larut

Idealnya, makan malam dilakukan 3–4 jam sebelum tidur. Jika kamu tidur jam 10 malam, sebaiknya makan terakhir sekitar pukul 6–7 malam. Hindari makan mendekati waktu tidur karena tubuh tidak punya cukup waktu untuk mencerna makanan, sehingga bisa menumpuk jadi lemak.

2. Kurangi Karbohidrat Sederhana, Perbanyak Protein dan Serat

Karbohidrat putih seperti nasi, mie instan, dan roti tawar cepat menaikkan gula darah dan bisa disimpan jadi lemak, apalagi kalau kamu langsung tidur setelah makan. Ganti dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau kentang rebus. Lengkapi dengan protein seperti dada ayam, tahu, tempe, dan sayur-mayur kaya serat.