11 Cara Mengelola Stres pada Ibu Hamil agar Terhindar dari Flek dan Komplikasi Kehamilan

Mengobrol dengan pasangan, keluarga, atau teman di rumah dapat mengurangi beban emosional. Ceritakan kekhawatiran Anda atau sekadar mengobrol tentang hal-hal ringan. Dukungan sosial di rumah sangat efektif untuk mengurangi stres, sebagaimana ditunjukkan dalam studi Maternal and Child Health Journal

9. Membatasi Paparan Berita atau Media Sosial

Paparan berita negatif atau konten media sosial yang memicu kecemasan dapat meningkatkan stres. Batasi waktu layar hingga 1-2 jam per hari dan hindari konten yang memicu kekhawatiran, seperti cerita tentang komplikasi kehamilan. Ganti dengan membaca buku ringan atau menonton film komedi.

10. Pola Tidur dan Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat memperburuk stres, sehingga ibu hamil disarankan tidur 7-9 jam per malam jika memungkinkan disarankan untuk tidur siang singkat. Hindari kafein di malam hari dan ciptakan rutinitas sebelum tidur, seperti membaca atau mendengarkan musik relaksasi.

11.  Pola Makan Sehat dan Hidrasi

Nutrisi yang seimbang, seperti makanan kaya omega-3, magnesium dan vitamin B dapat mendukung kesehatan mental. Hindari makanan olahan. Selain itu, pastikan asupan air yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.