Batasan Seberapa Banyak Ibu Hamil Boleh Makan Nanas

Rabu, 25 Juni 2025 - 19:30 WIB
Oleh :
Ilustrasi nanas
Sumber :
  • Pixabay

Lifestyle –Nanas, dengan rasa manis asam yang menyegarkan, sering menjadi buah favorit banyak orang, termasuk ibu hamil. Namun, di kalangan masyarakat Indonesia, beredar anggapan bahwa mengonsumsi nanas selama kehamilan dapat memicu keguguran atau kontraksi dini karena kandungan bromelainnya. 

Seberapa benar mitos ini, dan berapa batasan aman konsumsi nanas bagi ibu hamil? Artikel parenting ini akan mengulas fakta medis tentang manfaat dan risiko nanas selama kehamilan, batasan konsumsi yang dianjurkan, serta informasi berbasis sumber terpercaya seperti American Journal of Obstetrics and Gynecology, American Pregnancy Association, dan Kementerian Kesehatan RI untuk memberikan panduan yang akurat bagi ibu hamil.

Mitos tentang Nanas dan Kehamilan

Mitos bahwa nanas berbahaya bagi ibu hamil berasal dari kandungan bromelain, enzim yang dikenal dapat melunakkan protein. Dalam beberapa budaya, nanas dianggap dapat “melunakkan” leher rahim, memicu kontraksi, atau bahkan menyebabkan keguguran, terutama pada trimester pertama.

Namun, menurut Dr. Yvonne Butler Tobah dari Mayo Clinic, yang dikutip pada 2024, anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Jumlah bromelain dalam porsi nanas yang wajar sangat kecil dan tidak cukup untuk memengaruhi kehamilan.

Studi dalam Journal of Ethnopharmacology (2023) menunjukkan bahwa bromelain dalam dosis tinggi, biasanya dalam bentuk suplemen atau ekstrak konsentrat, memang dapat memengaruhi otot rahim pada hewan uji. Namun, dosis tersebut jauh lebih besar daripada yang terkandung dalam nanas segar yang dikonsumsi secara normal.

Fakta Medis tentang Kandungan Nanas

Nanas adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi, menjadikannya pilihan sehat selama kehamilan jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Menurut USDA (2024), satu cangkir nanas segar (sekitar 165 gram) mengandung:

  1. Vitamin C: Sekitar 79 mg, memenuhi hampir 100% kebutuhan harian ibu hamil, mendukung sistem imun dan pembentukan kolagen.
  2. Serat: Sekitar 2,3 gram, membantu mencegah sembelit, yang umum dialami ibu hamil.
  3. Folat: Sekitar 30 mcg, mendukung perkembangan tabung saraf janin.
  4. Kalori rendah: Sekitar 82 kalori, cocok untuk menjaga berat badan sehat.

Namun, nanas juga mengandung gula alami (sekitar 16 gram per cangkir) dan bromelain, yang perlu diperhatikan untuk menghindari efek samping seperti gangguan pencernaan atau peningkatan gula darah pada ibu dengan diabetes gestasional.

Batasan Aman Konsumsi Nanas

American Pregnancy Association merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi nanas dalam porsi moderat, yaitu sekitar 1-2 cangkir (165-330 gram) per hari, sebagai bagian dari diet seimbang. Konsumsi dalam jumlah ini aman untuk sebagian besar ibu hamil dan tidak menyebabkan risiko keguguran atau kontraksi dini. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

  1. Trimester pertama: Meskipun tidak ada bukti bahwa nanas menyebabkan keguguran, ibu hamil disarankan untuk membatasi konsumsi buah ini jika memiliki riwayat kehamilan berisiko tinggi atau sensitivitas lambung.
  2. Kondisi kesehatan tertentu: Ibu hamil dengan diabetes gestasional harus memantau asupan nanas karena kandungan gulanya. Konsultasi dengan ahli gizi dianjurkan.
  3. Alergi atau gangguan pencernaan: Bromelain dapat menyebabkan iritasi mulut atau gangguan lambung pada beberapa orang. Jika muncul gejala seperti gatal atau sakit perut, hentikan konsumsi dan konsultasikan ke dokter.

Manfaat Nanas untuk Ibu Hamil

Ketika dikonsumsi dalam jumlah wajar, nanas memberikan beberapa manfaat kesehatan selama kehamilan:

  1. Meningkatkan imunitas: Vitamin C dalam nanas membantu melawan infeksi, yang penting karena sistem imun ibu hamil cenderung melemah.
  2. Mencegah sembelit: Serat dalam nanas mendukung kesehatan pencernaan, mengurangi risiko sembelit yang sering terjadi akibat perubahan hormon.
  3. Mendukung hidrasi: Kandungan air yang tinggi (sekitar 86%) membantu menjaga hidrasi, terutama pada ibu hamil yang mengalami morning sickness.
  4. Mengurangi pembengkakan: Bromelain memiliki sifat anti-inflamasi ringan, yang dapat membantu mengurangi edema ringan pada kaki atau tangan.

Studi dalam Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine (2024) menegaskan bahwa buah-buahan kaya vitamin seperti nanas dapat menjadi bagian dari diet sehat selama kehamilan, selama dikonsumsi dalam porsi yang sesuai.

Risiko Konsumsi Berlebihan

Mengonsumsi nanas secara berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping, meskipun tidak terkait dengan keguguran. Menurut American Journal of Obstetrics and Gynecology (2024), risiko utama meliputi:

  1. Gangguan pencernaan: Bromelain dalam jumlah besar dapat menyebabkan diare, mual, atau iritasi lambung.
  2. Peningkatan gula darah: Gula alami dalam nanas dapat memengaruhi kadar glukosa, terutama pada ibu dengan diabetes gestasional.
  3. Reaksi alergi: Meskipun jarang, beberapa ibu hamil mungkin mengalami gatal atau ruam akibat sensitivitas terhadap nanas.

Untuk menghindari risiko ini, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi nanas segar daripada nanas kalengan, yang sering mengandung gula tambahan, dan menghindari suplemen bromelain tanpa rekomendasi dokter.

Tips Aman Mengonsumsi Nanas

Untuk menikmati nanas dengan aman selama kehamilan, ikuti panduan berikut:

  1. Pilih nanas segar: Pastikan nanas matang sempurna untuk rasa yang lebih manis dan kandungan bromelain yang lebih rendah.
  2. Cuci bersih: Bersihkan kulit nanas sebelum dipotong untuk menghindari kontaminasi bakteri seperti listeria, yang berbahaya bagi ibu hamil.
  3. Kombinasikan dengan makanan lain: Konsumsi nanas bersama protein atau lemak sehat, seperti yogurt atau kacang, untuk memperlambat penyerapan gula.
  4. Perhatikan porsi: Batasi konsumsi hingga 1-2 cangkir per hari dan pantau respons tubuh, seperti gangguan pencernaan atau perubahan gula darah.

Mitos Lain Seputar Kehamilan

Mitos tentang nanas hanyalah salah satu dari banyak kepercayaan yang tidak berdasar seputar kehamilan. Contoh lainnya termasuk larangan makan pedas karena dianggap memicu keguguran atau anggapan bahwa minum air kelapa membuat kulit bayi putih. Menurut WHO, pola makan seimbang yang mencakup berbagai nutrisi adalah kunci untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Edukasi kesehatan prenatal sangat penting untuk membantu ibu hamil membedakan fakta dari mitos.