Benarkah Olahraga Saat Puasa Intermiten Bisa Bikin Cepat Langsing? Ini Faktanya!
- Freepik
Lifestyle – Puasa intermiten atau intermittent fasting telah menjadi tren populer dalam dunia kesehatan dan kebugaran. Metode ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, bahkan memperpanjang usia. Namun, muncul pertanyaan penting: apakah olahraga saat puasa intermiten aman dan efektif dilakukan?
Banyak orang ragu melakukan aktivitas fisik ketika perut kosong, karena takut merasa lemas atau malah membahayakan tubuh. Di sisi lain, ada yang justru merasa lebih ringan dan berenergi saat berolahraga dalam kondisi puasa. Jadi, mana yang benar? Artikel ini akan mengupas tuntas manfaat, risiko, serta tips aman berolahraga saat menjalani puasa intermiten agar tetap bugar dan sehat.
Puasa intermiten adalah pola makan yang mengatur waktu makan dan puasa dalam periode tertentu. Beberapa metode populer termasuk 16:8 (16 jam puasa, 8 jam makan), 5:2 (makan normal 5 hari, puasa kalori 2 hari), dan eat-stop-eat (puasa 24 jam satu atau dua kali seminggu).
Selama jendela puasa, tubuh tidak menerima kalori, sehingga harus menggunakan cadangan energi yang tersimpan, seperti glikogen dan lemak. Inilah yang membuat metode ini sangat diminati untuk penurunan berat badan.
Berolahraga saat puasa intermiten sebenarnya aman dilakukan, asalkan memperhatikan jenis olahraga dan kondisi tubuh masing-masing. Saat berpuasa, kadar gula darah cenderung lebih rendah. Oleh karena itu, penting memilih waktu dan intensitas latihan yang sesuai agar tidak berisiko mengalami hipoglikemia atau kelelahan berat.
Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga sedang seperti jalan cepat, yoga, atau latihan kekuatan ringan saat puasa justru bisa meningkatkan pembakaran lemak. Tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi utama karena glukosa terbatas. Namun, olahraga berat seperti HIIT atau angkat beban intens perlu dilakukan dengan hati-hati dan sebaiknya setelah berbuka puasa.