Jangan Biarkan Kalori Menumpuk! 5 Kebiasaan Sebelum Makan Siang agar Diet Lebih Efektif

“Sarapan yang tepat membuat tubuh tidak ‘kalap’ saat makan siang, sekaligus menjaga metabolisme tetap aktif,” jelasnya.

Contoh sarapan sehat antara lain, oatmeal dengan buah segar, telur rebus dengan roti gandum, atau smoothie hijau dengan yogurt rendah lemak.

2. Minum Air Putih Sebelum Lapar Datang

Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Akibatnya, seseorang yang sebenarnya hanya butuh cairan malah makan lebih banyak.

Sebuah studi di Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa minum 500 ml air sebelum makan bisa membantu mengurangi asupan kalori saat makan berikutnya. Dr. Katz juga menekankan pentingnya hidrasi.

“Air putih adalah cara paling sederhana untuk membantu tubuh merasa kenyang lebih cepat tanpa menambah kalori,” kata dia.

Membiasakan minum segelas air 30 menit sebelum makan siang dapat menjadi trik sederhana tapi efektif untuk menekan nafsu makan.