Makan Boleh, Kalap Jangan: Cara Menghindari Overeating Saat Liburan

Cara Menghindari Overeating Saat Liburan

1. Tetap Jalankan Jadwal Makan Teratur

Liburan bukan alasan untuk melupakan struktur harian. Tetap makan tiga kali sehari dengan camilan sehat di antaranya bisa membantu menjaga kestabilan gula darah dan menghindari rasa lapar ekstrem yang memicu makan berlebihan.

2. Praktikkan Mindful Eating

Seperti disarankan oleh Dr. Susan Albers dari Cleveland Clinic, mindful eating adalah kunci mengontrol porsi. Fokus saat makan, kunyah perlahan, dan nikmati setiap gigitan. Hindari makan sambil main ponsel atau nonton TV karena bisa membuatmu tidak sadar sudah makan terlalu banyak.

3. Gunakan Piring Lebih Kecil

Trik psikologis ini terbukti ampuh. Penelitian dari Cornell University menunjukkan bahwa orang cenderung makan 22 persen lebih sedikit saat menggunakan piring kecil dibanding piring besar, tanpa merasa kurang puas.