Antara Bakti dan Burnout, Pergulatan Batin Generasi Sandwich yang Jarang Terungkap

”Banyak orang di generasi sandwich merasa tidak punya waktu untuk diri mereka sendiri. Padahal, tanpa perawatan diri, mereka berisiko mengalami kelelahan total,” kata Dr. Arnett.

Strategi Menghadapi Tekanan Generasi Sandwich

Meski sulit, ada beberapa langkah yang bisa membantu generasi sandwich bertahan tanpa harus kehilangan diri sendiri.

1. Belajar menetapkan batasan
   Tidak semua hal bisa ditanggung sendirian. Membagi tanggung jawab dengan saudara kandung atau pasangan bisa meringankan beban.
2. Mengatur keuangan dengan cerdas
   Membuat dana darurat khusus orang tua dan anak bisa mengurangi kepanikan ketika ada kebutuhan mendesak. Konsultasi dengan perencana keuangan juga bermanfaat.
3. Merawat diri sendiri
   Luangkan waktu untuk tidur cukup, berolahraga, atau sekadar melakukan hobi kecil. Self-care bukan bentuk egoisme, melainkan kebutuhan dasar agar tetap bisa merawat orang lain.
4. Mencari dukungan emosional
   Curhat pada sahabat, bergabung dengan komunitas, atau bahkan konsultasi dengan psikolog bisa memberikan kelegaan mental.

“Hal terpenting adalah menyadari bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang berada dalam posisi yang sama, dan berbagi pengalaman bisa mengurangi rasa terisolasi,” ujar Dr. Arnett.