Apa Itu Early Time Restricted Feeding? Pola Makan yang Turunkan Berat Badan

Selasa, 26 Agustus 2025 - 16:02 WIB
Oleh :
Ilustrasi Jam Makan saat Diet
Sumber :
  • Pixaby

Bagi sebagian orang, eTRF mungkin terdengar sulit karena terbiasa makan malam. Namun, dengan beberapa trik sederhana, pola ini bisa dilakukan secara bertahap.

  1. Atur jam makan utama

·         Sarapan: sekitar jam 8 pagi.

·         Makan siang: sekitar jam 12 siang.

·         Camilan sehat terakhir: sekitar jam 3–4 sore.

  1. Fokus pada makanan bergizi
    Karena waktu makan terbatas, pilih makanan padat nutrisi: protein tanpa lemak, sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.
  2. Hindari makan malam berat
    Jika merasa lapar di malam hari, cukup minum air putih, teh herbal tanpa gula, atau air lemon hangat.
  3. Mulai secara bertahap
    Jika biasanya makan sampai jam 8 malam, coba mundurkan ke jam 6 sore, lalu perlahan berhenti di jam 4 sore.

Siapa yang Cocok dan Siapa yang Harus Hati-Hati?