12 Cara Ampuh Berhenti Merokok Tanpa Ngerasa Tersiksa

11. Cari Dukungan Sosial

Berhenti merokok lebih mudah jika ada dukungan. Beritahu orang terdekat tentang rencanamu, bergabung dengan komunitas daring atau grup berhenti merokok.

12. Siap Menghadapi Relapse dan Jangan Menyerah

Relapse (kambuh merokok) sering terjadi. Jangan menyalahkan diri sendiri. Analisis penyebabnya, lalu tetapkan tanggal berhenti yang baru. Dr. Goldberg menegaskan, “Setiap usaha berhenti, meskipun gagal, tetap mendekatkan Anda pada keberhasilan.”

Apa yang Terjadi pada Tubuh Setelah Berhenti?

Menurut Dr. Goldberg, manfaat berhenti merokok bisa dirasakan dengan cepat.

• 20 menit setelah rokok terakhir: Detak jantung dan tekanan darah mulai turun.
• 12 jam: Kadar karbon monoksida dalam darah kembali normal.
• Beberapa minggu: Sirkulasi darah membaik, fungsi paru mulai meningkat.
• 1–12 bulan: Batuk berkurang, stamina meningkat, risiko penyakit jantung mulai menurun.