12 Cara Ampuh Berhenti Merokok Tanpa Ngerasa Tersiksa

Beberapa orang bisa berhenti mendadak (cold turkey), tapi ada yang lebih nyaman mengurangi konsumsi secara bertahap. Singkirkan semua rokok dan pemantik di rumah, lalu kurangi jumlah batang per hari menjelang tanggal berhenti.

5. Pertimbangkan Nicotine Replacement Therapy (NRT)

Dr. Goldberg menyarankan penggunaan NRT seperti patch, permen karet, atau lozenges (permen pelega tenggorokan).

“NRT dapat mengurangi gejala putus nikotin dan meningkatkan peluang berhenti sekitar 55%,” katanya.

6. Coba Terapi Perilaku (Behavioral Therapy)

Terapi kognitif perilaku (CBT) atau konseling bisa membantumu mengenali pola pikir dan kebiasaan yang memicu merokok, lalu menggantinya dengan cara yang lebih sehat.

7. Gunakan Obat Resep Jika Diperlukan