Rahasia Alami Atasi Mood Swing Saat Haid: Bukan Cuma Cokelat dan Pelukan!

Lifestyle –Haid bukan hanya tentang nyeri perut atau lelah fisik—perubahan suasana hati atau mood swing juga jadi tantangan tersendiri bagi banyak perempuan. Tiba-tiba merasa sedih, lalu kesal tanpa sebab yang jelas, bisa sangat mengganggu, baik bagi diri sendiri maupun orang di sekitar. Sayangnya, kondisi ini sering dianggap sepele atau bahkan dilebih-lebihkan oleh sebagian orang. Padahal, mood swing saat haid merupakan reaksi biologis yang nyata dan bisa sangat menguras energi mental.

Perubahan hormon estrogen dan progesteron selama siklus menstruasi sangat memengaruhi otak, terutama area yang mengatur emosi. Inilah yang menyebabkan sebagian wanita merasa lebih sensitif, mudah tersinggung, atau merasa cemas menjelang dan saat menstruasi. Namun kabar baiknya, kamu tidak perlu langsung bergantung pada obat penenang atau suplemen kimia. Ada cara alami yang efektif untuk meredakan mood swing saat haid, dan semua bisa dimulai dari kebiasaan sehari-hari.

Mengelola Mood Lewat Asupan: Makanan yang Meningkatkan Suasana Hati

Apa yang kamu makan sangat memengaruhi kondisi emosionalmu. Saat haid, tubuh membutuhkan lebih banyak zat gizi tertentu untuk membantu menyeimbangkan hormon dan menjaga kestabilan mood. Salah satu nutrisi penting yang sering terlupakan adalah magnesium. Mineral ini berperan besar dalam produksi serotonin, hormon kebahagiaan. Kekurangan magnesium bisa membuatmu merasa gelisah dan cepat marah. Makanan seperti bayam, alpukat, kacang-kacangan, dan pisang sangat baik dikonsumsi selama masa haid.

Jangan lupakan juga peran karbohidrat kompleks. Banyak wanita menghindari karbohidrat karena takut berat badan naik, padahal karbohidrat yang tepat justru membantu produksi serotonin. Pilihlah karbohidrat dari sumber alami seperti oatmeal, ubi, atau nasi merah. Hindari makanan manis yang instan, seperti permen atau minuman kemasan, karena lonjakan gula darah justru bisa memperburuk mood swing setelah efek energinya hilang.

Bergerak untuk Bahagia: Aktivitas Fisik yang Bantu Redakan Emosi

Mungkin terdengar klise, tapi olahraga benar-benar bisa membantu meredakan mood swing saat haid. Saat tubuh bergerak, otak akan melepaskan endorfin—zat kimia alami yang berfungsi sebagai penenang dan pengangkat mood. Kamu tidak perlu memaksakan diri untuk lari maraton. Jalan kaki santai selama 20-30 menit, yoga ringan, atau peregangan sederhana di pagi hari sudah cukup memberi efek positif.