Baru Makan Tapi Lapar Lagi? Jangan Anggap Remeh, Lantaran Ini Gerbang Awal Diabetes

Selain mengenali gejalanya, ada beberapa tes medis yang bisa mendeteksi resistensi insulin lebih dini seperti cek gula darah puasa, tes HOMA-IR (mengukur sensitivitas insulin) dan tes insulin serum dan C-Peptida

"Pasien dengan lingkar pinggang besar atau sering mengantuk setelah makan sebaiknya mempertimbangkan untuk cek kadar insulin bukan hanya kadar gula biasa,” saran Ludwig.

Kabar baiknya, resistensi insulin bisa dicegah bahkan dibalikkan, terutama bila dideteksi sejak dini. Kuncinya? Perubahan gaya hidup yang konsisten dan menyeluruh.

A. Ubah Pola Makan

• Ganti nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau ubi

• Kurangi makanan manis, roti putih, dan gorengan

• Perbanyak serat: sayur hijau, buah rendah gula (alpukat, apel, beri)

• Tambahkan protein sehat dan lemak baik (telur, ikan, kacang-kacangan, alpukat)

B. Aktif Bergerak Setiap Hari

• Jalan kaki 30 menit sehari bisa membantu sensitivitas insulin

• Kombinasi latihan aerobik dan angkat beban ringan sangat efektif

• Gunakan tangga, berdiri tiap 30 menit saat kerja