Cuma 7 Hari! Ini Panduan Lengkap Berhenti Merokok yang Bisa Kamu Mulai Akhir Pekan Ini

Setelah kamu memiliki alasan kuat, sekarang saatnya menciptakan lingkungan yang mendukung. Pemicu visual seperti asbak, korek, atau bahkan bau rokok bisa menggoda kamu untuk kembali. Menyingkirkan semua hal yang terkait dengan rokok akan membantu otakmu untuk mulai memutus asosiasi antara kebiasaan dan objek.

Tips konkret:

• Bersihkan rumah dan kendaraan dari bau rokok.
• Gantilah aktivitas rutin yang biasanya diiringi merokok, misalnya minum kopi sambil jalan-jalan pagi tanpa rokok.

Hari ke-3: Pelajari dan Siapkan Strategi Menghadapi Craving

Pada hari ketiga, gejala putus nikotin mulai terasa. Tubuhmu mulai menyesuaikan diri tanpa asupan nikotin, dan ini bisa memicu kecemasan, mudah marah, atau dorongan kuat untuk merokok. Inilah saat paling menantang, tapi kamu bisa menghadapinya dengan strategi yang tepat.

Tips konkret:

• Siapkan camilan sehat seperti wortel atau permen karet bebas gula.
• Lakukan teknik pernapasan dalam 4-7-8 untuk mengatasi stres.
• Unduh aplikasi berhenti merokok untuk melacak progresmu.