Liburan, Lapar Terus? Ini Alasan Kenapa Mulut Gatal Pengen Ngemil Sepanjang Waktu

• Makanlah saat berada di skala 4–7

• Skala 1: benar-benar kelaparan

• Skala 10: sangat kenyang, begah
  Ini membantu kamu lebih sadar saat memilih makan.

3. Makan dengan Penuh Kesadaran (Mindful Eating)

• Jangan sambil main HP, ngobrol, atau jalan-jalan

• Fokus pada rasa, tekstur, dan aroma makanan

• Kunyah perlahan dan nikmati setiap gigitan

4. Ganti Kegiatan Mulut

Kadang kita cuma butuh aktivitas di mulut. Coba:

• Minum infused water dingin

• Kunyah permen mint

• Ngemil buah potong atau kacang utuh

5. Bawa Camilan Real Food

Daripada keripik, wafer, atau makanan ultra-proses, lebih baik siapkan:

• Pisang atau apel

• Almond panggang

• Greek yogurt mini

• Roti gandum isi telur