Efek IF pada Insulin: Benarkah Bisa Mengontrol Gula Darah dan Turunkan Risiko Diabetes?

Selain itu, pilih makanan rendah indeks glikemik, sebab saat jendela makan, konsumsi makanan yang tidak memicu lonjakan gula darah. Hindari Camilan Selama Jendela Puasa, bahkan sedikit kalori dapat memicu pelepasan insulin. Konsumsi serat dan lemak sehat, ini dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa dan menjaga kadar insulin tetap stabil. Penting juga untuk tetap aktif, dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga sangat baik untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Meski banyak manfaat, IF tidak cocok untuk semua orang. Beberapa orang bisa mengalami:

• Pusing atau lemas di awal adaptasi
• Gangguan pencernaan atau maag
• Gangguan hormonal, terutama pada wanita

Sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum memulai IF, terutama bagi penderita diabetes, wanita hamil, atau yang memiliki riwayat gangguan makan.