Depresi Karena Pekerjaan? 5 Tips Healing Hemat yang Bikin Pikiran Segar Kembali

Lifestyle – Tekanan pekerjaan yang terus-menerus, deadline yang menumpuk, hingga lingkungan kerja yang tidak sehat bisa menjadi pemicu stres berkepanjangan. Jika dibiarkan, stres ini bisa berkembang menjadi gejala depresi yang mengganggu kesehatan mental dan produktivitas. 

Menurut laporan Mental Health Foundation 2024, sebanyak 74 persen pekerja merasa stres akibat pekerjaan. Untuk melepaskan penat dan memulihkan kesehatan mental tidak selalu harus mahal. 

Healing tidak harus berarti liburan mewah ke luar negeri atau staycation di hotel bintang lima. Ada banyak cara sederhana dan hemat yang bisa dilakukan untuk menyegarkan pikiran, mengisi ulang energi, dan kembali bekerja dengan lebih tenang. Berikut lima tips healing hemat yang bisa Anda coba saat beban kerja mulai terasa menyesakkan.

Berikut adalah lima tips healing hemat yang praktis, efektif, dan didukung oleh studi untuk membantu kamu mengatasi depresi karena pekerjaan. Cocok untuk para pekerja gaji UMR yang ingin menjaga kesehatan mental tanpa menguras dompet.

1. Praktikkan Mindful Breathing 

Mindful breathing atau pernapasan sadar adalah teknik sederhana untuk menenangkan pikiran. Penelitian dari Journal of Occupational Health Psychology (2023) menunjukkan bahwa 5 menit pernapasan sadar dapat mengurangi stres hingga 20 persen.

Cara melakukannya adalah cari tempat tenang, duduk nyaman, tarik napas dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan selama 6 detik. Ulangi selama 5 menit. Lakukan ini di sela jam kerja atau saat istirahat. Gratis dan hanya butuh waktu singkat!