Awas Heatstroke! Begini Cara Tetap Aman dan Sehat saat Cuaca Terik Melanda
- Freepik
Lifestyle – Fenomena cuaca panas ekstrem kini semakin sering terjadi di berbagai belahan dunia, termasuk di Indonesia. Kenaikan suhu yang signifikan tidak hanya membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih berat, tetapi juga berpotensi membahayakan kesehatan.
Dalam kondisi seperti ini, tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan energi, sehingga risiko dehidrasi, kelelahan, dan bahkan heatstroke meningkat tajam.
Menurut laporan World Health Organization (WHO), suhu panas ekstrem dapat memperburuk kondisi medis tertentu, terutama pada anak-anak, lansia, dan individu dengan penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, menjaga keseimbangan cairan, mengatur aktivitas, dan memperhatikan pola makan menjadi langkah penting agar tubuh tetap bugar dan terlindungi selama gelombang panas berlangsung. Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk menghadapi cuaca panas ekstrem dengan lebih aman dan nyaman.
1. Perbanyak Minum Air
Saat suhu udara tinggi, tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat. Pastikan Anda minum air dalam jumlah cukup, bahkan sebelum merasa haus.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan konsumsi sekitar 2–3 liter air per hari, atau lebih jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan. Hindari minuman tinggi gula, kafein, atau soda yang dapat memperparah dehidrasi.
