10 Tips Tidur Nyenyak agar Bangun Pagi Lebih Segar dan Berenergi

3. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur

Cahaya biru dari ponsel, laptop, atau televisi dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Cobalah berhenti menatap layar setidaknya 1 jam sebelum tidur.

4. Buat Suasana Kamar yang Nyaman

Kualitas tidur sangat dipengaruhi lingkungan sekitar. Atur suhu ruangan sejuk, matikan lampu, gunakan kasur yang nyaman, dan minimalkan kebisingan untuk menciptakan suasana kondusif.

5. Lakukan Relaksasi

Aktivitas ringan seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau meditasi bisa membantu menenangkan pikiran. Hindari pekerjaan berat menjelang tidur agar otak tidak terlalu aktif.

6. Olahraga Teratur

Halaman Selanjutnya

Berolahraga terbukti meningkatkan kualitas tidur karena tubuh lebih mudah merasa lelah secara alami. Namun, hindari latihan intens di malam hari karena dapat membuat tubuh tetap terjaga.