Tips Japanese Walking, Rahasia Jalan Kaki ala Jepang untuk Tubuh Sehat dan Panjang Umur
- Freepik
Masyarakat Jepang sering memadukan jalan kaki dengan teknik pernapasan dalam atau hara breathing. Tarik napas lewat hidung, tahan sejenak di perut, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Pola ini dapat meningkatkan asupan oksigen dan memberi efek relaksasi.
3. Gunakan Langkah yang Teratur
Japanese Walking menekankan langkah kecil namun konsisten. Hindari langkah terlalu lebar, karena bisa membuat cepat lelah. Menurut NHK World, menjaga ritme jalan membantu tubuh tetap stabil dan melatih otot inti secara efektif.
4. Ayunkan Tangan dengan Alami
Gerakan tangan saat berjalan tidak boleh kaku. Ayunkan dengan rileks mengikuti ritme langkah kaki. Gerakan ini membantu menjaga keseimbangan dan memperbaiki koordinasi tubuh.
5. Rutin Jalan Kaki Setiap Hari
Kebiasaan orang Jepang adalah berjalan kaki minimal 6.000–8.000 langkah sehari. WHO juga merekomendasikan aktivitas fisik ringan hingga sedang selama 150 menit per minggu. Jika konsisten, manfaatnya bisa dirasakan dalam jangka panjang, mulai dari berat badan ideal hingga kesehatan jantung yang lebih baik.
