Mengapa Banyak Orang Stres Hadapi Hari Senin? Ini Cara Mengatasinya
- Freepik
3. Latihan Pernapasan atau Meditasi Singkat
Luangkan 5–10 menit untuk melakukan latihan pernapasan atau meditasi. Teknik ini terbukti secara ilmiah dapat menurunkan kadar hormon stres dan membantu sistem saraf beristirahat.
Cobalah teknik sederhana seperti menarik napas dalam 4 detik, menahan 4 detik, lalu menghembuskan perlahan selama 6 detik. Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks. Ini cara cepat dan aman untuk menenangkan kecemasan di Minggu malam.
4. Kurangi Konsumsi Konten Negatif dari Gawai
Menjelang tidur, hindari berita berat atau scroll media sosial yang memicu perbandingan sosial. Paparan informasi negatif di malam hari dapat memperburuk stres dan membuat kualitas tidur terganggu.
Tetapkan waktu bebas gawai mulai pukul 20.00, dan alihkan perhatian ke aktivitas offline yang lebih menenangkan. Memberi jarak dengan layar membantu Anda terhubung kembali dengan diri sendiri dan lebih siap menghadapi hari kerja.
