5 Kebiasaan Sederhana untuk Kulit Glowing dari Dalam, Skincare Saja Gak Cukup!

Lifestyle – Produk perawatan kulit (skincare), seperti serum dan pelembap memang penting. Namun, kulit glowing sejati juga memerlukan nutris yang berasal dari perawatan dalam tubuh yang memainkan peran besar dalam menjaga kulit tetap cerah dan sehat.

Menurut Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, sebesar 70 persen kesehatan kulit dipengaruhi oleh faktor internal. Faktor-faktor ini mencakup kebiasaan sederhana tetapi masih sering diabaikan bahkan diremehkan banyak orang.

Berikut adalah lima kebiasaan positif efektif membantu siapa saja yang ingin kulit sehat tanpa bergantung hanya pada skincare.

1. Minum Air Putih 2–3 Liter per Hari

Hidrasi adalah kunci kulit kenyal dan bercahaya. Penelitian dari Nutrition Reviews, menunjukkan bahwa asupan air yang cukup meningkatkan elastisitas kulit hingga 20 persen di mana dehidrasi membuat kulit kusam dan rentan keriput.

Minum 2–3 liter air putih setiap hari, terutama di pagi hari, untuk memulai metabolisme. Tambahkan irisan lemon atau timun untuk rasa segar dan tambahan antioksidan. Bawa botol air *tumbler) untuk mengingatkanmu tetap terhidrasi.

2. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Makanan kaya antioksidan, seperti buah beri, bayam, dan kacang-kacangan, melawan radikal bebas yang mempercepat penuaan kulit. Studi American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa diet tinggi vitamin C dan E meningkatkan kilau kulit hingga 15 persen. 

Anda bisa menambahkan alpukat, tomat, atau blueberry ke menu harian. Konsumsi minimal tiga porsi sayur dan buah per hari, misalnya salad dengan minyak zaitun sebagai dressing sehat.

3. Tidur Cukup 7–8 Jam Setiap Malam

Kurang tidur menyebabkan lingkar hitam, kulit kusam, dan kerutan dini. Menurut Sleep Foundation (2024), tidur tujuh sampai delapan jam memungkinkan kulit meregenerasi kolagen alami. 

Tidur juga menurunkan hormon stres kortisol yang merusak kulit. Oleh karena itu, tetapkan jadwal tidur konsisten dan hindari kafein setelah jam 4 sore. Selain itu, Anda bisa menciptakan suasana kamar yang nyaman dengan lampu redup atau aromaterapi lavender.

4. Kelola Stres

Stres kronis meningkatkan produksi kortisol dapat memicu jerawat dan kulit kusam. Journal of Investigative Dermatology, menyebutkan bahwa relaksasi rutin dapat mengurangi peradangan kulit hingga 10 persen.

Kelola stres dengan meluangkan 10 menit sehari untuk meditasi sederhana, yoga, atau jalan kaki. Kegiatan tersebut bisa membantu menenangkan pikiran dan mendukung kulit sehat.

5. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat, seperti omega-3 dari ikan salmon atau chia seed, berkontribusi dalam menjaga kulit tetap lembap dan mencegah kekeringan. Penelitian Nutrients, menunjukkan bahwa omega-3 meningkatkan hidrasi kulit hingga 25 persen. T

Untuk memastikan konsumsi lemak sehat, Anda bisa menambahkan ikan, alpukat, atau segenggam kacang almond ke dalam diet mingguan. Jika Anda adalah seorang vegetarian, konsumsi minyak biji rami atau suplemen omega-3 berbasis alga.

Skincare eksternal hanya separuh perjuangan sementara kebiasaan sehat dari dalam adalah rahasia kulit glowing yang tahan lama. Itulah lima kebiasan positif sebagai perawatan dari dalam untuk mencapai kulit cerah tanpa perlu produk mahal.