Jumat Malam, Saatnya Nge-spa Sendiri di Rumah
- Pixaby
Lifestyle –Setelah seminggu penuh kerja, tekanan deadline, rapat back-to-back, hingga kemacetan pulang kantor, tubuh dan pikiran kita jelas butuh rehat. Tapi tidak semua orang punya energi (atau budget) buat nongkrong di luar atau pergi ke tempat spa.
Nah, kenapa nggak jadikan Jumat malam sebagai hari spesial untuk self-care di rumah? Tanpa harus keluar biaya besar, kamu tetap bisa menikmati sensasi spa yang bikin rileks dan nyaman. Selain menyenangkan, spa di rumah juga bisa jadi rutinitas me time yang membantu kamu mengawali akhir pekan dengan lebih fresh.
Pertama mari ketahui alasan kenapa spa di rumah itu worth it. Spa di rumah bisa jadi alternatif terbaik buat kamu yang sibuk, hemat, atau introvert. Selain fleksibel soal waktu, kamu bisa menyesuaikan produk dan ritual sesuai dengan kebutuhan tubuh dan mood kamu. Beberapa alasan kenapa spa di rumah patut dicoba:
-
Hemat budget: Nggak perlu keluar ratusan ribu buat satu sesi spa.
Nyaman dan fleksibel: Nggak perlu antre, nggak ada batasan waktu.
Bisa sambil refleksi: Momen tenang buat reconnect sama diri sendiri.
Bebas eksperimen: Mau pakai scrub kopi? Masker alpukat? Bebas!
Persiapan Sebelum Spa: Bikin Suasana yang Mendukung
Agar spa di rumah terasa maksimal, yuk siapkan dulu “atmosfernya.”
Spa bukan cuma soal fisik, tapi juga suasana hati. Coba lakukan ini:
Pilih waktu tenang, idealnya malam hari setelah makan dan mandi.
Matikan notifikasi ponsel atau aktifkan mode Do Not Disturb.
Siapkan alat dan bahan:
Air hangat
Garam Epsom atau garam laut
Essential oil (lavender, peppermint, eucalyptus)
Body scrub alami
Handuk hangat
Musik tenang (bisa dari Spotify/YouTube: “relaxing spa music”)
Bonus: Nyalakan lilin aroma terapi atau diffuser biar lebih cozy.
Langkah-Langkah Spa dari Kaki Sampai Kepala
Berikut urutan spa yang bisa kamu ikuti dengan mudah dari rumah. Bisa disesuaikan sesuai waktu dan produk yang kamu punya, ya!
1. Foot Soak: Dimulai dari Kaki yang Sering Terabaikan
Rendam kaki dalam baskom berisi air hangat + garam epsom + 3 tetes essential oil. Durasi: 15–20 menit.
Manfaat:
Mengurangi pegal dan nyeri setelah seharian berdiri atau jalan.
Melancarkan sirkulasi darah.
Menenangkan sistem saraf (apalagi kalau pakai peppermint oil).
Tips: sambil rendam kaki, kamu bisa baca buku ringan atau dengarkan podcast.
2. Eksfoliasi Lembut: Body Scrub dan Mandi Hangat
Setelah kaki terasa lebih ringan, lanjut dengan scrub seluruh tubuh.
Bahan yang bisa kamu pakai:
Gula + minyak zaitun
Bubuk kopi + madu
Garam laut + minyak kelapa
Gosok perlahan dengan gerakan memutar dari tangan ke bahu, lalu kaki, dan punggung. Bilas dengan air hangat untuk membantu pori-pori lebih terbuka.
Tips: Kamu bisa mandi uap dengan menyalakan air panas di kamar mandi tertutup, lalu duduk di dalam selama beberapa menit sebelum mandi.
3. Masker Wajah: Saatnya Manjain Kulit Muka
Sambil tubuh bersih dan segar, waktunya rawat kulit wajah.
Pilih masker sesuai kebutuhan:
Kulit berminyak: clay mask atau charcoal
Kulit kering: sheet mask dengan hyaluronic acid
Kulit sensitif: gel mask atau masker oat
Gunakan kompres dingin di mata (bisa pakai sendok yang didinginkan) untuk efek relaksasi maksimal. Rebahkan diri selama 15–20 menit.
4. Pijat Ringan dengan Body Oil: Nutrisikan dan Tenangkan Kulit
Setelah bilas masker dan tubuh kering, oleskan body oil atau body lotion favoritmu. Pilih yang beraroma calming seperti lavender atau vanilla.
Pijat lembut bagian leher, pundak, tangan, dan betis. Ini bisa bantu:
Melancarkan peredaran darah
Mengurangi ketegangan otot
Meningkatkan kualitas tidur malam
Fun fact: Menurut studi dari International Journal of Neuroscience, pijatan ringan dengan minyak aroma terapi bisa menurunkan hormon kortisol (hormon stres) secara signifikan.
Sentuhan Akhir: Musik dan Aroma untuk Ketenangan Total
Jangan lupakan peran aroma dan musik dalam sesi spa di rumah.
Kombinasi suara yang lembut dan aroma menenangkan bisa bantu otak masuk ke gelombang alpha — kondisi rileks, siap tidur, dan minim stres.
Coba playlist seperti:
“Evening Spa”
“Lo-fi Relaxing Vibes”
“Nature Sounds: Forest & Water”
Gunakan diffuser dengan essential oil seperti lavender, ylang-ylang, atau sandalwood. Bisa juga nyalakan lilin aroma terapi agar ruangan makin hangat dan cozy.
Kalau masih punya waktu, tambahkan beberapa aktivitas berikut:
Journaling: Tulis 3 hal baik yang terjadi minggu ini.
Teh herbal: Minum teh chamomile atau jahe sebelum tidur.
Nail care: Rapikan dan oleskan minyak kutikula ringan.
Masker rambut: Gunakan masker rambut instan dan bungkus dengan handuk hangat.
Menikmati Jumat malam dengan spa di rumah bukan hal yang egois, tapi cara mencintai diri sendiri dengan sadar. Saat tubuh dan pikiran kita rileks, kita bisa lebih siap menghadapi hari esok — baik sebagai pekerja, ibu, pasangan, atau sahabat. Spa bukan soal glamor. Spa adalah cara sederhana untuk bilang, “Aku layak istirahat.” Jadi, siap bikin Jumat malammu jadi sesi healing yang kamu ciptakan sendiri?
