5 Tips Lari Santai untuk Pemula, Ini yang Harus Disiapkan

3. Atur Jadwal dan Durasi Lari Secara Bertahap

Pemula disarankan memulai dengan sesi lari singkat, seperti 20-30 menit, sebanyak 2-3 kali per minggu. Gabungkan lari dengan jalan kaki, misalnya lari 2 menit diikuti jalan 1 menit, untuk membangun stamina. 

Menurut Mayo Clinic, meningkatkan durasi atau intensitas secara bertahap (tidak lebih dari 10% per minggu) membantu mencegah kelelahan dan cedera akibat penggunaan berlebihan.

4. Jaga Hidrasi dan Nutrisi yang Seimbang

Hidrasi adalah kunci untuk performa lari yang optimal. Minum air 1-2 jam sebelum berlari dan bawa botol air untuk sesi lebih dari 30 menit. Konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks, seperti oatmeal atau pisang, 1-2 jam sebelum lari untuk energi berkelanjutan. Setelah berlari, penuhi kebutuhan protein untuk pemulihan otot, seperti yogurt atau telur.

5. Bergabung dengan Komunitas atau Acara Lari

Motivasi adalah faktor penting untuk konsistensi. Bergabung dengan komunitas lari atau acara seperti ISACA Fun Run 2025 dapat meningkatkan semangat dan memberikan dukungan sosial. Acara ini merupakan kolaborasi antara ISACA Indonesia Chapter, RS Primaya, dan Bapak Sandiaga Uno, dengan diikuti oleh sekitar 200 peserta.