Tidur Nyenyak Tanpa Obat: Coba 6 Ritual Malam Ini

Ada berbagai cara untuk menggunakan aromaterapi dalam ritual tidur Anda: teteskan beberapa tetes minyak ke diffuser, semprotkan ke bantal, atau pijatkan ke area pergelangan tangan dan leher. Pastikan Anda memilih minyak esensial murni dan tidak mengandung bahan sintetis tambahan.

5. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tubuh manusia memiliki jam biologis internal atau yang dikenal sebagai circadian rhythm. Jam ini sangat bergantung pada kebiasaan harian, termasuk waktu tidur dan bangun. Jika Anda tidur dan bangun pada waktu yang berbeda-beda setiap hari, ritme ini menjadi kacau, menyebabkan sulit tidur atau kualitas tidur yang buruk.

Membentuk rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh secara alami menyesuaikan diri dan bersiap untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam. Hindari begadang di akhir pekan dan cobalah tetap bangun di jam yang sama bahkan saat libur.

6. Dengarkan Musik Relaksasi atau White Noise

Suara-suara tertentu terbukti dapat mempengaruhi aktivitas otak dan menciptakan kondisi ideal untuk tidur. Musik relaksasi, seperti suara ombak laut, hujan, atau alunan instrumen lembut, dapat menurunkan frekuensi gelombang otak dan membuat pikiran lebih tenang. Alternatif lainnya adalah white noise, yaitu suara latar konstan seperti suara kipas atau mesin air, yang mampu menutupi suara mengganggu dari lingkungan.

Gunakan platform streaming atau aplikasi khusus tidur untuk memutar suara ini selama 30–60 menit atau sepanjang malam, tergantung pada kebutuhan Anda. Volume sebaiknya dijaga tetap rendah agar tidak mengganggu siklus tidur mendalam.